【大人ニキビ】ビタミンCの効果と摂取方法!過剰摂取はNG

チェックする女性

大人ニキビにオススメのビタミンCの効果・摂取方法を医療系や美容家のサイトをもとにまとめました。

ビタミンCが美容にいいということは、テレビでも出ますし、ネットでも調べれば目にしますよね!
とくに30代・40代の大人の方は、なかなかバランスの取る食事が難しいと思います。バランスよく栄養素をとるために、サプリメントを利用している方も多いのではないでしょうか?サプリメントも便利なのですが、ビタミンCの摂取方法には注意しましょう。

  • ビタミンÇの効果
  • 摂取方法や過剰摂取

上記のことについて解説していきます。

ビタミンCの大人ニキビへの効果

レモンと手

ニキビに効果的な成分といえば、まずビタミンCを思い浮かべる方も多いと思います。

ビタミンCはニキビにはとってもオススメできる成分で、コラーゲンの生成を助ける効果があります。コラーゲンの生成はニキビケアには欠かせません。

更にもうひとつ、ビタミンCは肌の酸化を防ぐ機能があります。

大人になるにつれ肌は基本的に老化します。ビタミンCは肌の老化を防いでくれる作用があり、ニキビの原因となる活性酵素と戦いお肌を守ってくれます。

他にも美白作用等、たくさんの美容機能がありますが主にはコラーゲン生成の補助・肌の参加を防ぐという2つの効果がニキビには作用します。

コラーゲンを生成し肌の酸化を防ぐことは、間接的にニキビを治す事にもつながりますし、赤いニキビ跡の予防やケアにも効果が期待出来ます。

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過剰摂取がNGな理由

ビタミンと野菜

ビタミンCは、一度にたくさん取るのは実は効率的ではありません。

なぜかと言うと、ビタミンCは基本的に溜め込む事はできず、体内には残らないからです。

残らないという点では、コラーゲンも近いところがあります。

過剰に摂取した所で、必要な分以外は尿として排出されてしまうからあまり効果的に作用はしません。

ニキビケアにはビタミンCは嬉しい成分なのでたくさん取るべきなのは間違いありません。ただ、だからといって一度にたくさん大量に取っている方がいたとしたら、それはオススメできない摂り方です。

過剰摂取は下痢などの症状につながる事もあるので、バランス良くビタミンCを必要量取ることを心がけて下さい。ビタミンCは常にニキビの原因の活性酵素と戦っている状態なので、バランス良く摂取してあげるのが一番良い摂り方でしょう。

ビタミンCを効率的に取るには

野菜とフルーツと女性

ビタミンCを摂取する方法はできれば食事からとって頂きたいのですが、不足している分はサプリメントを使用しましょう。サプリメントを使う場合は用法・容量を守って使用してください。

必要な量だけ摂るようにし、一度に摂取しないようにするのがコツです。

ビタミンCが含まれている食べ物

食事からの摂取が一番オススメです。ビタミンCはサプリメントなどにもたくさん入っていますが、より体に吸収やすいのはやっぱり食事なんです。
 
ビタミンCが含まれている食べ物を積極的に取るようにすると良いと言われています。
赤ピーマン、ほうれん草等の野菜、オレンジ等のフルーツがオススメ。
 
食事で過剰摂取になることはあまりありませんので、バランス良く朝、昼、夜に少しづつでもビタミンcが入った食材を使用してメニューを考えてみましょう。

サプリメントから摂る方法

大人の方はビタミンc配合のサプリメントを使用している方は多いのではないでしょうか?
なかなかバランス良く食事を摂る時間がない方はサプリメントがオススメです。
唯一気を付けて頂きたいのが一度に大量に使用する事です。
 
ビタミンcの摂取はニキビケアに良いのは確かですが、一度に過剰に使用することはせず、一度に使用する量はしっかりと守りましょう。
あくまで食事から摂ることを意識し、それを補う考えで使用するのがサプリメントです。

化粧品を使用する方法

体の中にではなく、お肌に直接ビタミンCを与える方法です。
ビタミンC配合の化粧水は、ニキビ跡ケアにはオススメ。
ニキビの鎮静作用や、赤みのケアにも期待出来ます。
できれば、体の中に取り入れつつ使用するとより使用した効果が期待できます。

ビタミンcについてのまとめ

白衣の女性

  • ビタミンCにはコラーゲンを生成や酸化を防止する効果があり、ニキビを予防するケアにも期待できる。
  • 体内には残らないので、バランスを意識した摂取の仕方をするべき
  • 食事から摂ることを第一に考え、サプリメントや化粧水も補助で使用すると○

しつこい大人にニキビのケアにはビタミンcは本当にオススメできる成分です。

綺麗な美肌を実現する為に、正しい摂取を心がけましょう。

 

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