アンチエイジングでたるみ無しの肌に!肌を若く保つコツ3選

アンチエイジングでたるみ肌を改善!

肌を若く見せるアンチエイジングのコツを3つにまとめて紹介しています!
10代や20代、若い頃のたるみの無かった肌に戻りたいと思っている女性は非常に多いですよね。
肌の若返りを望む女性が気を付けるべきなのは、お肌へのアンチエイジングを早めに行うこと。

今回は、30代からのたるみを改善するためのアンチエイジングの方法を3つお伝えします。

アンチエイジングのメリット

アンチエイジングのメリットとはなんでしょうか。たるみ改善以外にも多くのことをもたらします。

人間が生きていくうえで老化からは逃れることは不可能ですが、老化のスピードを遅くすることは可能です!老化を少しでも遅らせることがアンチエイジングの目的なんです。

アンチエイジングを意識して、20代・30代のうちから生活習慣の見直しをしてきた女性は、アンチエイジングを全く意識していない女性と比べ、肌が若々しい傾向があります。

  • 顔のたるみが無い
  • シワがない
  • シャープな輪郭を保っている
  • ニキビやシワ・シミなどの肌荒れが少ない

つまり一言でいうなら美肌である女性が多いんです。

20代のうちから準備をしてきた女性の方が、年齢を重ねても実年齢より若々しくみられます。

また、アンチエイジングは若返りをもたらすだけではなく、健康的になれますし、寿命をのばして心身ともに健やかな状態を保つことが出来ます。さらには、大きな病気にならないなどという結果にもつながっています。

一番の目的はたるんだ年齢肌の改善ですが、アンチエイジングをするコツを3つお伝えします。

アンチエイジングのコツ1・食事

あまり運動しない成人女性の1日の活動量は1400〜2000kcalが平均数値です。
活動量を大きく超えた食事摂取量は完全に逆効果で、ムダな体重増加を引き起こしてしまいますね。

タンパク質、ビタミン系、ミネラル系などのいい栄養素をバランスよくとるとアンチエイジングに効果的です。

満腹まで食べるのも胃に負担もかかりよくありません。炭水化物や脂肪の摂取を少なめにした、腹八分目まででとどめておきましょう。

アンチエイジングに効果的な食事方法をまとめますが、

  • バランスのいい栄養素の食事をすること
  • 朝昼夜の3回食事をとること
  • 毎日規則正しい時間に食事をすること
  • 腹八分目を意識すること

仕事で忙しいと朝ごはんを食べれなかったりする方もいますが、朝食抜きで過ごすのは血糖値に影響が出ますしあまりオススメできません。
うまく食欲のコントロールと腹八分目を意識するだけで、肌はアンチエイジングできます。

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アンチエイジングのコツ2・運動

運動する女性

アンチエイジングのできていないお肌の状態を引き起こすのは運動不足も原因です。
運動を少しづつでいいので初めてみましょう。適度な運動をすることで体には多くのメリットがもたらされます。
3つにまとめるなら以下がメリットとして表現できます。

  • 血行の促進
  • 成長ホルモンの分泌
  • セロトニンの分泌

メリットについて一つづつ説明しましょう。

まず一つ目に血行の促進には、基礎代謝を上げたり太りにくい身体をつくる効果がありますが効果はそれだけではありません。お肌を構成する肌細胞に酸素や栄養が行きわたるのでターンオーバーが活発になりやすく、美肌効果が期待できます。

二つ目は成長ホルモンの分泌です。

成長ホルモンとはどんなホルモンかというと、美肌や若返りの効果があるとされているホルモン。成長ホルモンの分泌により、肌細胞の生まれ変わり(肌のターンオーバー)が促進され、いつまでも20代のようなきれいな美肌を維持することにつながっていくのです。

最後に三つ目はセロトニンです。

セロトニンは幸せホルモンと呼ばれていて、心の安らぎをもたらしてくれる働きがあります。仕事や育児などの日常生活上のストレスを回避することで、ニキビや吹き出物などの肌トラブルの発生を少なくすることができます。

運動不足を解消し体を動かすことで、3つのメリットが得られます。

アンチエイジングのコツ3・睡眠

お肌をキレイに保つためにも、睡眠時間を確保するのは重要な要素です。

なぜなら肌は寝ている間に元気になるからです。毎日決まった時間に必ずベッドに入ることを心掛けて、最低でも6時間以上は睡眠時間をとることがお肌にとっては理想的とされています。

睡眠が六時間以上とされている理由は、肌細胞の修復には最低6時間くらいは必要だからです。

肌のターンオーバーが活発になるのはにとって寝てから30分~1時間が目安です。肌にとって回復するための大事な時間なので、この休憩時間を逃さないようにしましょう。

アンチエイジングをするためには根気も大切

ここまでの記事をまとめますが、アンチエイジングのコツとして、以下の3つのことを心掛けましょう。

  • 運動をする
  • 食事に気を付ける
  • 睡眠を十分にとる

3つのことに気を付ければ若々しい肌作りの手助けになります。
どれも簡単には見えるかもしれませんが、根気よく習慣付けることが大切です。継続は力なりなので、アンチエイジングに成功し若い自分になれるように続けて努力しましょう。

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