30代からでも美肌女子になれる!生活習慣見直しの大事な3つのポイント

きれいな女性

30代の美肌女子ならみんな意識している、美肌になれる生活習慣の見直しポイントをわかりやすくまとめました!

女性が30代に入ると、お仕事や恋愛・合コン・結婚・育児・趣味等、生活習慣など…それはもう、肌の大敵である生活習慣の乱れが起きる原因がめちゃめちゃ増えます。

「ニキビやシミが少しできたって、ファンデとコンシーラーで隠せばいっか…」なんて言ってると肌トラブルはあっという間に悪化しますよ!

大人になっても美肌女子でいるために、生活習慣改善のポイントを押さえましょう。

30代は肌にとっては勝負のタイミング

30代 肌

30代はお肌にとっては勝負のタイミングです。30代をどう過ごすかで、40代も美魔女でいれるかが決まるらしいです。

そしてただでさえ、30代はお肌の曲がり角なんて良く言われていますよね。

実際、お肌のターンオーバーの周期も20代の頃より長くなりますし、知らぬ間に年齢以上に見られるようになってしまったり…だからこそお肌をきれいに保てるよう心掛けていかなくてはなりません!

20代のような美肌を目指すなら生活を見直そう!

生活習慣

20代のような卵肌になりたいなら、絶対に生活習慣を見直すべきです!

毎日の生活に忙しい中でも、生活習慣の見直しが大事になってくるのが30代なんです。生活習慣を改善することでターンオーバーが整い、お肌が20代の頃の肌のような、くすみや毛穴汚れのない肌にぐっと近づきます。

「いやそんなすぐに見直せないし…」と思うかもしれませんが、ぜひやってみてください!簡単な見直しポイントもありますし、美肌になりたい気持ちがあればきっと大丈夫です。

肌を綺麗にする生活習慣

ではさっそく、お肌の為の生活習慣の大事な3つの改善ポイントをご紹介します!

ぜひ参考にしてください。

見直しポイント①睡眠をきちんとする

睡眠

大人の方は特にお仕事での飲み会が増えたり、育児に追われたりなかなか良い睡眠を取る時間が取れない傾向があります。いい睡眠を取れないということは、お肌がターンオーバーをする機会を減らす事に繋がってしまいます。(ターンオーバーとは、お肌の生まれ変わりの事です。)

とくに夜更かしは、そんなお肌の大事なターンオーバーをする機会を奪ってしまうこととほとんど一緒。

お肌は起きている間、ずっと生まれ変わる為の活動をしているんです。22時~深夜2時までの間はホルモンの分泌が活発になる時間帯とされているので、遅くとも22時までには睡眠を取るように心がけることは大事です。

頭を休めている時にホルモンは活動をしてくれますので、良い睡眠を取る=お肌が綺麗になるための時間を作ってあげる事につながってきますので心がけましょう。明日できる事は、明日にするという選択も時には必要です。

良い睡眠を取るポイント

  • 布団に入ったらなるべく早く電気を消す!
  • スマホやパソコン等は寝る前は使用しない。
  • 育児は可能なら手伝ってくれる方に手伝ってもらい、睡眠時間を少しでも増やす。
  • 寝付きの良くない方はアロマやリラクゼーション音楽を活用

上記の様に心がけ、良い睡眠を取るようにしましょう。

どうしてもご事情がありまとめて睡眠を取るのが難しいという方は、短い時間でも睡眠をするようにしていくことを心がけることが大切です。

ぐっすり寝て、お肌をなるべく休めてあげることを心がける事。いい睡眠をとるということが一つ目の見直しのポイントです。

疲労はニキビなどの肌トラブルの原因にもなりますので、しっかり体を休めましょう!

疲労とニキビの関係

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30代のクレーター対策

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見直しポイント②良い食事を取る

食事のイメージ

栄養バランスが取れた良い食事を取ることも30代のお肌にとっても良い事です!仕事のお昼ごはんは手料理めんどくさいからコンビニ弁当…なんて方はいませんか?

食事のバランスはきれいなお肌の維持にとっても大切。できれば野菜等を多めに取ることを心がけて下さい。

お肌にとって栄養は、車で言うガソリンと一緒なんです。良い栄養が取れないと、良いお肌を作る動きをする事が難しくなってしまいます。

特にビタミンCやビタミンBを始めとするビタミン系の摂取は心がけるととても良いです。

  • お肉料理
  • 油もの
  • 添加物の入った食事

これらばかり食べると、栄養の偏りに繋がります。30代のお肌は体の中からのケアも大切なので、生活の中心の要素である食事も見直す事を心がけましょう。

良い食事を取るポイント

  • 野菜やヨーグルト等、ビタミンを多く含んたメニューを取り入れる
  • 偏った食事をしないようにする
  • 朝食を抜いたりしている方は少しでも食べるように心懸ける
  • 好きなものばかり食べない。
  • 難しい方はサプリメント等栄養を補助する事も考える。

上記の様な事を心がけると、体の中からちゃんと変化してきます。
忙しい30代こそ、しっかりと食事を取ることを大事にしましょう。

 

見直しポイント③ストレスをない生活をする

ストレスのイメージ

最後のポイントは、ストレスを溜めない生活を送ることです。ストレスは肌の機能に影響を及ぼし、あらゆる肌トラブルの原因の一つになってしまいます。

30代は、とくにストレスの原因となる仕事も忙しく、生活上でもストレスの原因となる事も多いです。

だからこそ意識して、あまりイライラを溜め込まないようにしましょう。ストレス発散をする手段を持つ事も良いと思います。

ストレスのない肌は、綺麗な肌へとだんだんと近づいていきます。

ストレスを溜めないポイント

  • あまり一つの事ばかり考えない様に心がける
  • 休日は家ばかりにいないで、少しでも外へ出るようにする
  • 楽しい事を常に考える
  • 相談できる方が周りにいたら周りに相談する
  • 趣味に全力で楽しむ
  • 適度に遊びに出るようにする

また、先ほど述べたようにしっかりと睡眠を取ることもストレスの緩和に繋がります。
ストレスはなるべく溜め込まない様に工夫しましょう。

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美肌女子になるために!見直しポイントのまとめ

美肌女性

以上、生活習慣の見直しの3つのポイントです。
綺麗なお肌作りのため、なるべく少しでも改善する事を心がけ生活を送る事が大切。

最後にまとめますが、美肌女子になるためのコツは生活習慣の改善です!

  1. 良い睡眠をする
  2. 良い食事を食べる
  3. ストレスを溜めない!

3つの事は30代の方には特に大切にしていただければ幸いです。しっかりと乱れがちな生活習慣を見直して、より綺麗な女性、素敵な男性になれるように心がけましょう!

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  • この記事を書いた人

オトナの美肌ナビ管理人

オトナの美肌ナビ管理人です。 30代で子育て中。 肌トラブルに悩んだこともありコスメ好きです。 同じお悩みを抱えた方に役立つ情報を発信できたらいいと思います。

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